Tip og tricks til hvordan man stopper nikotin forbrug derhjemme
Bedre kondi, friskere ånde, ingen gule tænder eller skadet tandkød, flere penge, bedre søvn og mere energi, er bare nogle af fordelene ved at stoppe!
Skriv de vigtigste fordele for dig ned og hav dem tæt på dig i starten af dit nikotinstop.
Sæt en dato for dit stop - så du både mentalt og fysisk kan forberede dig
Fortæl folk omkring dig - det gør at man ikke så nemt “falder i” når folk vil lægger mærke til det
Fjern alt tobak og snus - også ting som askebæger eller rullepapir
Kend dine triggers - skriv dem ned og læg en plan for hvordan du kan afhjælpe dem
Køb alternativer til nikotin - det kan være tyggegummi, slikkepinde, tandstikker eller andet man kan sidde med når cravings rammer
De første 24 timer uden nikotin:
Din krop begynder at afgifte sig selv fra nikotinen.
Her er nogle tips til, hvad du kan gøre i denne periode for at lette overgangen:
1. Drik masser af vand for at hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen
2. Spis sunde måltider for at give din krop næring
3. Undgå koffein og sukker, da de kan øge angst og irritabilitet
4. Brug afslapningsteknikker som dybe vejrtrækning, meditation eller yoga for at reducere stress
5. Hold dig beskæftiget med aktiviteter, der kan distrahare dig fra cravings såsom gåture, læsning eller hobbyer
De næste 48 timer uden nikotin:
Din krop fortsætter med at afgifte sig selv, og du kan begynde at mærke forbedringer i din smags- og lugtesans.
Her er nogle tips til, hvad du kan gøre i denne periode for at støtte din krop:
1. Fortsæt med at drikke masser af vand og spise sunde måltider
2. Begynd at indarbejde let motion i din daglige rutine, såsom gåture eller strækøvelser
3. Få nok søvn for at hjælpe din krop med at komme sig
4. Undgå situationer eller steder, der kan udløse trang til nikotin
De sidste 24 timer af de første 72 timer uden nikotin
Din krop begynder at stabilisere sig, og du kan begynde at mærke en følelse af bedring og velvære.
Her er nogle tips til, hvad du kan gøre i denne periode for at styrke din krop og sind:
1. Fortsæt med at drikke masser af vand, spise sunde måltider og få nok søvn
2. Øg intensiteten af din motion gradvist, såsom at tilføje jogging eller cykling
3. Praktiser positiv tænkning og selvbekræftelse for at opbygge selvtillid
4. Søg støtte fra venner, familie eller en rygestopgruppe for at holde dig motiveret
1. Noter og neutraliserer
Skriv ned hvonår og hvor ofte du får cravings
2. "Slikkepinde-metoden"
Cravings er ofte mund vaner. Prøv at erstatte cigaretten med en slikkepind, tyggegummi eller sugetabletter når trangen melder sig
3. Hav en "cravings-plan" klar
Planlæg på forhånd hvordan du vil håndtere cravings når de opstår. Lav evt. en liste over 5 ting du kan gøre fysisk. Det kan være at gå en tur, drikke et glas vand eller ringe til en ven osv.
4. Distraher dig selv
Find aktiviteter der kan distrahere dig når trangen opstår. Det kan være at læse en bog, se en film, lytte til musik eller lave håndarbejde osv.
5. Beløn dig selv
Sæt små belønninger for dig selv når du har klaret en dag, uge eller måned uden nikotin. Det kan være at købe noget du har ønsket dig, tage ud og spise eller forkæle dig selv med en spa-dag osv.
6. Fjern fristelser
Fjern alle nikotinprodukter fra dit hjem, bil og arbejdsplads for at minimere fristelser og gøre det svære at falde i gamle vaner.
Nikotin stop forløb - I Herning kommune har vi både individuelle og gruppeforløb til at hjælpe dig
Apps og digitale virkemidler - Vi anbefaler Kræftens Bekæmpelses “Kvit” app og Det Digitale Sundhedscenters “Mit liv - Min Sundhed” App
Nikotinerstatning og medicin - Der er masser af produkter til at hjælpe dig med at stoppe, som nikotintyggegummi, nikotinplastre og nikotinspray. Der findes også receptpligtig medicin til at hjælpe med dit stop; der skal du dog snakke med egen læge.
Bøger og guides - Du kan f.eks. på dit lokale bibliotek finde massere af bøger om nikotinstop, der kan komme med råd og vejleder
En kombination af flere værktøjer viser at give den bedste chance for succes i dit nikotinstop!